Cara Merancang Filosofi Nutrisi ANDA



Harga
Deskripsi Produk Cara Merancang Filosofi Nutrisi ANDA

Salah satu tantangan terbesar yang saya alami dengan gizi adalah bahwa saya tidak pernah benar-benar mengidentifikasi sepenuhnya dengan satu 'komunitas' nutrisi.

Saya suka sayuran dan tahu pentingnya memakannya, tapi saya bukan vegan.

Saya sangat suka makan daging, termasuk potongan yang sangat memuaskan seperti bacon, ribeye atau ayam di tulang tapi saya tidak mengikuti diet paleo.

Sebagian besar dari apa yang saya makan itu nyata, makanan utuh tapi saya juga makan beberapa makanan olahan dan barang-barang kenyamanan seperti bar protein dari waktu ke waktu ketika saya membutuhkan pilihan cepat saat dalam perjalanan, jadi saya bukan pengikut penuh keseluruhan filsafat makanan.

Bagi saya, menumpahkan peraturan dan peraturan seputar makanan dan mengukir filosofi gizi saya sendiri telah memakan waktu bertahun-tahun, tapi ini memungkinkan saya untuk memiliki lebih banyak kebebasan dan kenikmatan di seputar makanan.

Banyak cara saya makan hari ini berkaitan dengan belajar perilaku sehat dan mengubah pola pikir saya tentang makanan. Setelah semua, manusia telah berkembang pada berbagai diet selama ribuan tahun, jadi gagasan bahwa ada satu diet terbaik bagi kita semua adalah omong kosong.

Jika Anda mencari lebih banyak kedamaian, lebih banyak hasil dan lebih banyak kenikmatan dari makanan (ya, Anda dapat memiliki semuanya!) Inilah bagaimana Anda memulai ...

# 1. Pahamilah bahwa diet terbaik untuk Anda adalah yang Anda nikmati, itu berkelanjutan dan mencapai tujuan spesifik Anda.

Jika Anda bosan bermain game on-the-wagon dan off-the-wagon dengan makanan, maka meluangkan waktu untuk menyusun filosofi nutrisi Anda sendiri akan menjadi usaha yang sangat berharga. Saya pikir Anda harus sampai pada titik setidaknya sedikit frustrasi dengan makanan dan diet untuk menciptakan sesuatu yang berarti dan bermanfaat bagi diri Anda sendiri.

Ketika klien datang kepada saya setelah mengikuti diet ketat, kami melakukan banyak pekerjaan untuk menumpahkan kebiasaan "makanan atau perilaku ini baik" dan "makanan atau perilaku buruk" ini. Saya mencoba membuat mereka mengerti bahwa keinginan untuk keberlanjutan dengan kebiasaan makan adalah satu-satunya kunci untuk bertahan, hasil jangka panjang. Jika kita terus diet dan membatasi, kita akan selalu memainkan game on the off the wagon.

Dan omong kosong itu melelahkan, jadi ayo kita hentikan itu. Terus terang, dunia membutuhkan lebih banyak dari ANDA dan apa yang membuat Anda terbakar dan Anda tidak dapat melakukannya dengan baik jika Anda khawatir dengan makanan sepanjang waktu.

Jadi, Anda harus memulai dengan memahami bahwa manusia hebat dalam beradaptasi dengan baik terhadap berbagai lingkungan dan makanan. Tidak ada satu diet terbaik.

Anda juga perlu tahu bahwa jika Anda tidak menikmati bagaimana dan apa yang Anda makan pada tingkat tertentu, itu tidak akan bertahan lama. Ingat, keberlanjutan adalah kunci untuk hasil yang langgeng.

Filosofi nutrisi Anda juga perlu mencerminkan cita-cita dan gaya hidup pribadi Anda sendiri. Mungkin Anda seorang pelari jarak jauh, mungkin Anda adalah ibu yang sibuk dan profesional atau Anda ingin mendapatkan otot. Ini akan mempengaruhi filosofi Anda.

Dan akhirnya, hidup tidak stagnan. Filosofi Anda akan berubah selama bertahun-tahun, jadi fleksibel, atau paling tidak menciptakan strategi yang dapat mengatasi liburan, perjalanan kerja, masa stres dan masa depan yang sangat termotivasi.

# 2. Perhatikan bagaimana makanan tertentu membuat Anda merasa.

Ini akan menjadi strategi pribadi Anda jadi lebih baik memasukkan makanan yang menurut Anda terasa enak dan hal-hal yang membuat Anda merasa luar biasa secara fisik juga. Ini benar-benar membutuhkan beberapa trial and error, jadi berikut adalah beberapa pertanyaan untuk ditanyakan kepada diri Anda terlebih dahulu:

Apakah Anda makan makanan yang benar-benar tidak Anda sukai karena menurut Anda itu sehat?

Jika Anda membenci kangkung, maka dengan segala cara berhenti memakannya. Anda bisa mendapatkan vitamin A, memberi energi vitamin B dan serat dari banyak makanan lain. Cobalah sayuran lain seperti bayam, arugula atau swiss chard.

Makanan mana yang membantu Anda untuk tetap sehat secara mental dan fisik?

Bagi saya, daging melakukan ini dengan sangat baik. Memiliki daging merah dengan beberapa kandungan lemak seperti steak iga atau beberapa salami di salad saya membantu untuk mengisi saya dan mencegah segala jenis hasrat untuk makanan lain di kemudian hari. Beberapa klien saya termasuk keju atau susu setiap hari untuk membantu meningkatkan tingkat kepuasan fisik dan mental mereka.

Apakah ada makanan yang memberi Anda gejala tidak nyaman seperti gas, membakar jantung, atau diare?

Ini berlaku untuk makanan 'sehat' dan 'tidak sehat'. Bagaimana es krim membuat Anda merasa? Bagaimana bawang putih atau bawang atau buncis? Untungnya, saya bisa mentolerir banyak makanan dengan sangat baik. Satu hal yang saya perjuangkan adalah makan makanan super manis (seperti permen atau serat rendah yang dipanggang) tanpa protein atau serat apapun. Saya merasa goyah, tidak enak badan dan mual, jadi lebih mudah untuk menghindari makanan ini ketika saya mempertimbangkan bagaimana perasaan saya.

# 3. Larilah aturan hardcore atau dogma diet tertentu atau gerakan makanan.

Mungkin karena keinginan hidup saya yang panjang untuk selalu menempa jalan saya sendiri, tapi saya selalu menghindari mengikuti aturan nutrisi tertentu. Saya suka panduan lebih baik!

Ingat bahwa filosofi nutrisi Anda perlu menjadi milik Anda, dan semakin personal, semakin besar kesempatan Anda untuk dapat menggunakannya setiap hari dalam gaya hidup Anda.

Manusia cenderung menginginkan kepastian, jadi diet off-the-shelf dan done-for-you sangat populer untuk alasan ini. Kita sering tidak ingin menghabiskan bertahun-tahun menyusun filosofi kita sendiri saat kita bisa mengambil sebuah buku dan mengikuti seperangkat peraturan yang sudah ditulis untuk kita.

Untuk menciptakan filosofi nutrisi Anda sendiri, Anda harus mengadopsi 'pola pikir prasmanan' (tidak, ini tidak seperti prasmanan di Las Vegas). Pola pikir prasmanan berarti kita melihat apa yang setiap diet menjadi aturan emas, kita mempertimbangkan semua peraturan hardcore dan dogma diet yang populer dan kita mengambil apa yang sesuai untuk kita dan meninggalkan sisanya.

"Yang saya katakan adalah prasmanan, ambil apa yang beresonansi dan tinggalkan sisanya."

Berikut adalah beberapa contoh dari apa yang saya dapatkan dari informasi nutrisi populer yang akan saya gunakan untuk filosofi saya sendiri:

Dapatkan sumber protein lengkap di setiap makanan atau makanan ringan. (Lebih lengkap tentang sumber protein yang lengkap disini).
Minumlah minimal 2 liter air putih setiap hari.
Dapatkan sebagian besar serat Anda dari buah dan sayuran segar.
Berikut adalah beberapa contoh informasi nutrisi populer yang tidak saya ikuti:

Jangan pernah makan setelah jam 6 sore, atau 8 malam, atau apa pun dietnya yang menggembar-gemborkan. Ini pasti belum berhasil dalam strategi makan kehamilan saya!
Hindari semua gula.
Jangan makan makanan olahan.
Hanya makan makanan organik.
Ingat, ini tidak berarti saya sedang makan roda gerobak dan makanan olahan gula lainnya, tapi terkadang saya sering makan keripik kentang. Beberapa hasil yang saya beli tidak organik dan saya makan gula beberapa kali dalam seminggu!

Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan izin untuk tidak mengikuti setiap peraturan dalam buku ini, maka Anda pun pergi, saya hanya memberi Anda izin untuk memilih dan memilih apa yang Anda masukkan ke dalam kotak filsafat nutrisi Anda.

Tantangan terbesar yang akan Anda hadapi saat menyusun filosofi gizi Anda adalah bahwa seringkali ketika kita tidak mengikuti seperangkat aturan tertentu, justru melakukan kebalikannya. Kita makan apapun dan segalanya karena kebebasan!

Filosofi masih memerlukan dasar ajaran, Anda hanya melakukan pekerjaan yang sulit, menyita waktu, sadar untuk memikirkan apa itu prinsip-prinsip itu, dan mengapa Anda ingin menyimpan beberapa panduan tertentu mengenai orang lain. Jika kita tidak memalsukan filosofi kita, kita tidak akan mendapatkan hasil, kita tidak akan menikmati apa yang kita makan dan kita tidak akan berkelanjutan (ingat, itu adalah Langkah # 1).

# 4. Jika ragu, mulailah dengan meniru filosofi orang lain dan tambahkan dan kurangi saat Anda pergi.

Imitasi adalah bentuk sanjungan terbesar, dan saya telah sampai ke tempat yang percaya diri, sehat dan bahagia dengan makanan dengan merefleksikan filosofi nutrisi orang lain dan kemudian belajar menambah dan mengurangi apa yang tidak dan saya lakukan saat saya pergi.

TAPI…

Dan ada yang besar tapi disini; Memilih guru gizi tertentu untuk mengikuti dapat memotivasi dan cara yang bagus untuk mempelajari satu ton kualitas, informasi berbasis sains, tapi Anda harus menjadi pemikir kritis.

Mengikuti kebiasaan gizi seseorang yang Anda temukan di instagram atau karena Anda pikir mereka memiliki tubuh yang hebat bisa jadi menggoda, namun sering menimbulkan frustrasi dan seringnya melompati diet. Ingat, inilah yang ingin kita hindari!

Berhati-hatilah dengan pilihan Anda, apakah individu ini memiliki sertifikasi? Apa cerita dan perjalanan pribadi mereka dengan makanan? Apakah mereka membantu orang lain? Apakah mereka berbagi informasi berkualitas, penelitian yang didukung atau tipenya, tip selebriti yang disahkan? Apakah informasi mereka akan praktis dalam hidup Anda?

Saya akan membagikan lebih banyak tentang filosofi gizi saya sendiri sebagai contoh untuk Anda di sini, dan yang lebih penting lagi saya akan memberitahu Anda MENGAPA ajaran ini adalah bagian dari apa yang saya lakukan.

Filosofi Nutrisi Lana:

Padukan protein + serat atau protein + serat + lemak pada setiap makanan atau makanan ringan.
Isi piring Anda dengan sayuran sebanyak mungkin.
Selalu memiliki beberapa makanan setiap hari yang meningkatkan faktor kepuasan Anda.
Pilih makanan lokal dan organik bila memungkinkan tapi jangan biarkan ini menjadi penyebab utama stres bagi Anda.
Minumlah air putih terlebih dulu, lalu nikmati kopi, lalu anggur (tapi tidak saat Anda hamil, tolong).
Dengarkan isyarat kelaparan fisik dan emosional Anda, perhatikan kapan dan mengapa Anda makan.
Berpeganglah pada senjata Anda saat berada di luar dengan orang lain, buatlah pilihan yang Anda inginkan, bukan karena semua orang melakukannya.
Yang ingin saya dapatkan dari makanan adalah kenikmatan + kesehatan + keseimbangan.

Saya memasangkan protein + serat untuk membuat saya kenyang lebih lama, menyeimbangkan gula darah saya dan untuk mendukung membangun otot.

Saya makan banyak sayuran karena saya menyukai mereka dan membuat saya merasa hebat.

Saya makan makanan seperti keju, salami, acar, coklat, selai kacang dan anggur karena mereka memuaskan saya, mencegah hasrat dan membantu saya mendengarkan isyarat kelaparan saya dengan lebih baik.

Saya makan banyak makanan lokal dan organik untuk mendukung komunitas saya, peduli terhadap lingkungan dan makan makanan yang rasanya sangat enak!

Saya minum banyak air untuk mendukung sistem pencernaan dan kekebalan tubuh saya, saya minum kopi karena saya menyukainya dan saya minum anggur (saat saya tidak hamil) sebagai alat kepuasan lainnya.

Saya mendengarkan isyarat kelaparan fisik dan emosional saya sehingga saya dapat mengetahui apakah saya benar-benar lapar atau bosan atau menghadapi tekanan emosional.

Saya berpegang pada senjata saya dengan apa, kapan dan berapa banyak yang saya makan sehingga saya menghindari kebencian dan rasa bersalah.

# 5. Masukkan lebih banyak pemikiran ke dalam perilaku Anda seputar makanan daripada jenis makanan aktual yang Anda makan.

Tentu saja apa yang kita makan penting, tapi kebanyakan makanan jarang membahas aspek mental, sosial dan emosional dari perilaku makan dan makanan.

Jika Anda begitu stres dalam mempersiapkan puding bebas gula-semalam-organik-chia Anda, Anda akhirnya mengunyah chip cokelat sepanjang waktu, lalu apa gunanya semuanya?

Jika Anda bisa makan dengan luar biasa di rumah tapi kemudian Anda bergabung dengan pacar Anda pada hari Jumat sore untuk minum dan tidak dapat menahan tangan dari setiap makanan pembuka di atas meja karena merasa sangat kekurangan, maka filosofi nutrisi Anda tidak bekerja untuk Anda.

Beberapa tip terbaik yang pernah saya gunakan untuk mengubah perilaku saya sendiri seputar makanan (karena saya benar-benar korban dari dua skenario di atas!) Meliputi hal berikut:

Belajarlah untuk makan dengan penuh perhatian. Hapus semua gangguan saat makan sehingga Anda benar-benar bisa merasakan makanan yang Anda makan. Hindari makan saat mengemudi, sambil bekerja atau saat nonton TV.
Pelajari perbedaan antara isyarat kelaparan fisik (dibangun perlahan, perasaan menggerutu dan kosong di perut, puas dengan berbagai makanan) dan isyarat kelaparan emosional (datang dengan cepat dan intens, terasa lebih banyak di kepala daripada perut, puas dengan satu jenis makanan tertentu).
Kelaparan selalu menyusul Anda. Belajarlah untuk memasangkan protein pengisi + serat bersama-sama daripada selalu mengikuti pilihan kalori paling rendah dan paling ramping. Ini hanya akan menyebabkan makan lebih banyak di kemudian hari.
Hindari penggunaan 'perizinan sosial' yang mempengaruhi makan dalam kelompok. Makanlah dengan teman-teman Anda tentu saja, tapi buatlah pilihan Anda sendiri sehingga Anda terhindar dari rasa bersalah dan kebencian nantinya. Ini tidak berarti menghindari makanan penutup, itu berarti memilihnya jika Anda benar-benar menginginkannya dan bisa menikmatinya, bukan hanya karena orang lain melakukannya.
Menggunakan strategi mental dan perilaku ini sangat penting bagi kesuksesan Anda dalam membuat filosofi nutrisi Anda bekerja untuk tubuh, pikiran dan kehidupan Anda. Makanan lebih dari sekadar bahan bakar, itu bersifat sosial, ini adalah perayaan, ini adalah alat untuk kesehatan yang hebat dan perlu dihormati dan dipahami, tidak hanya dikendalikan.

Sekarang Anda sadar bahwa filosofi nutrisi saya sendiri dapat digambarkan sebagai makanan utuh dengan beberapa barang kenyamanan, terutama kombinasi protein, serat lokal, makan sadar, pembentukan otot, diet pendukung pencernaan. Tidak heran itu bukan judul yang menarik, ha!

Semoga sukses dalam perjalanan Anda dengan makanan, semoga menyenangkan, selalu berubah dan lezat juga.Baca juga: gantungan kunci akrilik
5 24
Copyright © 2015. OKEbutik Template Allright reserved.